30➕如何保持高精力
发布时间：2026-09-01 13:56 浏览量：1
了解我的朋友知道我都是常年健身低体脂，日常饮食+训练+恢复 安排的科学才能持久
高强度科学训练：每周4-6次力量训练，每次45-60分钟，胸背肩手臂腿分化训练，每次更注重训练质量，不会盲目冲击重量，
饮食这次短时间一再做高碳水中低蛋白质的饮食方式，训练状态确实要比低碳好很多，只要训练强度保证好，蛋白质少一些也不会掉肌肉。
补剂方面是我个人最注重的，避免过多的摄入又想营养均衡少不了补剂的帮助，其中我觉得对我帮助最大的就是永明，香港三十多年老牌，没有任何化学添加，吃着放心，16味中草药炼制
晚上睡眠质量差，精神疲乏，作为日常温和滋补
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