5个科学促睾方式，找回精力状态，提升男士魅力

睾酮是男生体内主要的荷尔蒙激素，它管着肌肉合成、骨密度、红细胞生成、情绪和动力。而睾酮水平在25岁后缓慢下滑，每年约1%—2%，一些生活恶习还会加速睾酮流失。

男人怎么对抗睾酮流失，找回旺盛精力？学习这5个促睾方式，坚持3个月，让你睾酮逐渐提升，精力变得旺盛，有效提升男士魅力！

力量训练可以刺激肌肉生长，还能短期拉高睾酮，而

复合动作

（同时调动多肌群）的促睾效果远胜孤立动作，力量训练要多做深蹲、硬拉、卧推这类大重量多关节动作，对神经和内分泌的刺激最强。

建议，力量训练以复合动作为主，每组6—12次、组间休息充分，每周2—3次，每次30-60分钟以内，劳逸结合可以刺激肌肉生长，并且提升睾酮水平。

睾酮是脉冲式分泌的，最大的一波就在

深度睡眠

阶段。熬夜晚睡会打击睾酮的分泌，只有规律作息，提升睡眠质量，确保睡眠时间，才能让睾酮分泌达到最大值。

一项研究让健康年轻男性连续一周每天只睡5小时，睾酮水平掉到了相当于老了10—15岁的程度。

建议，保证固定作息、睡眠时间尽量在11点前，避免熬夜刷手机，睡觉的时候保证环境黑暗，远离手机，提升睡眠质量。

3、减掉腹部脂肪

腰围过多的人意味着内脏脂肪超标了，而脂肪组织里的芳香化酶，把睾酮转化成雌激素。肚子越大，转化越多，睾酮越低、雌激素越高，肌肉更难生长，脂肪也更易囤积，形成恶性循环。

想要提升睾酮水平，一定要控制体脂率，男生的体脂率不超过20%，同时将腰围控制在90cm以下，睾酮就会自然回升。

长期高压让皮质醇居高不下，而皮质醇水平一高，睾酮水平就会收到抑制。不仅如此，长期慢性压力还会抑制下丘脑—垂体—性腺轴，直接从上游掐断睾酮生产。

而及时释放压力，保持积极乐观的心态，可以降低皮质醇水平，并且促进睾酮水平的回升。平时容易感到焦虑、抑郁、低落的人，应该学会转移情绪，比如去唱歌、运动，找朋友倾诉或者去旅游、种花种菜等方式，让皮质醇降下来，让情绪提上来，你的状态才会变好，睾酮水平才会提升。

5、少喝酒

很多中年男人爱喝酒，而酒精是睾丸的"抑制剂"，抑制睾丸合成睾酮，还升高雌激素、伤肝脏，容易出现啤酒肚。

想要减掉内脏脂肪，提升睾酮水平，一定要戒掉酒精，酒瘾太大的人可以从喝酒量、喝酒次数减半开始，第二个月再减半，坚持2个月腰围自然会下降，睾酮水平也会随之回升。

注意，

促睾是需要时间的，这5条促睾方法，若能坚持一个月以上，你白天不容易觉得疲惫了，爬楼梯开始有力量了，若能坚持2个月以上，你会发现睾酮水平提升了，年轻活力逐渐回来了。