结婚的都看看：男生也来“例假”？每个月还不止一次？可能很多男士都不知道

别再笃定“例假是女生的专利”，临床接诊中我见过太多男性，连自己每月的身体波动都当成了“累了”“上火了”。

很多人以为男性的激素水平稳定得像一台永不关机的机器，其实恰恰相反，男性体内的

睾酮水平

有着清晰的周期性波动，这就是男性“隐形例假”的生理基础。

这种波动不是每个月一次，部分男性甚至会出现每月2次的小高峰和低谷，只是多数人根本没意识到，这些变化和女生的例假有着同样的底层逻辑。

先说最常见的情绪异常，明明只是一件小事，却能瞬间点燃你的怒火，事后又后悔得不行，甚至会出现莫名的低落、想哭的情绪，连平时喜欢的球赛都提不起劲。

你可能会觉得这只是“男人的脾气不好”，但这其实是激素波动在作祟，很多夫妻因为这个误会，还以为对方外面有人了。

第二件事就是浑身不对劲，腰酸背痛、肌肉酸痛、关节僵硬，像浑身的零件都没上油，连爬三层楼都觉得累，睡眠也跟着出问题，要么躺床上翻来覆去睡不着，要么睡了十几个小时还是觉得困。

你大概率会把这些归为“工作太累”，但这只是表层原因，真正的推手藏在你的激素里。

第三件事是生理上的细微变化，比如晨勃次数减少、性欲下降，部分人还会出现轻微的水肿，比如眼睑发肿、脚踝发紧，甚至会觉得“喝口水都胖”。

这些变化通常只持续3-5天，然后就会自行消失，这也是很多人忽略它们的关键原因。

别以为这些症状只是偶然出现，它们的背后有着生理和心理的双重推手。

生理上，男性的

下丘脑-垂体-性腺轴

会周期性调节睾酮的分泌，每月会出现1-2次明显的低谷，这时候皮质醇这种压力激素会趁机上升，直接影响情绪和躯体状态。

但这还不是全部，心理因素的影响往往被大多数人忽略，甚至被当成“抗压能力差”。

临床研究表明，压力越大的男性，激素波动带来的症状越明显，比如长期加班、家庭琐事多、社交压力大的男性，更容易出现这些周期性不适，熬夜、吸烟、酗酒也会加重这种波动。

很多男性明明知道自己不舒服，却硬扛着不说，就是怕被别人说“不像男人”。

第一个场景就是社会刻板印象的束缚，男性被灌输“坚强”“不抱怨”的观念，即使不舒服也会硬扛，连和家人提都不提，觉得“这点小事算什么”。

第二个场景是症状过于分散，每个症状都不严重，比如今天有点烦躁，明天有点腰酸，不会联想到是同一个原因，只会当成“运气不好”。

第三个场景是男性普遍缺乏健康意识，很少主动关注自己的激素水平，不像女性会记例假日历，甚至连每年体检都不会查性激素六项，根本不知道自己的身体在发生什么变化。

你八成在想，既然这些症状会自己消失，那就不用管了？那可就大错特错了。

当然不是，这种周期性波动是正常的生理现象，

不需要吃药或者特殊治疗，只需要调整生活方式就能有效缓解。

第一件事就是调整作息，固定起床和睡觉时间，尽量避免熬夜，因为熬夜会直接打乱激素节律，让波动更明显，甚至会延长不适的时间。

第二件事是调整饮食，多吃富含锌和蛋白质的食物，比如生蚝、牛肉、核桃、鸡蛋，锌是合成睾酮的重要原料，能帮助稳定激素水平，缓解不适症状。

第三件事是适度运动，每周3次30分钟以上的中等强度运动，比如慢跑、举重、游泳，运动不仅能调节激素水平，还能缓解压力，改善情绪，让你更快度过不适期。

第四件事是情绪调节，当你觉得烦躁的时候，可以找朋友聊聊天、写日记、做冥想，或者干脆出去走一走，不要把情绪憋在心里，越憋越难受。

但如果这些症状持续超过正常周期，或者变得越来越严重，就要小心了，这可能不是普通的激素波动。

如果你的症状持续超过两周，或者伴随严重的焦虑、抑郁情绪，甚至出现自杀念头，或者性功能障碍持续超过一个月，或者出现其他躯体症状，比如胸痛、呼吸困难、体重骤降，就要及时就医。

医生会建议你检查

性激素六项

和其他相关指标，排除甲状腺疾病、糖尿病等其他疾病的可能，不要自己扛着，更不要听信所谓的“壮阳药”或者偏方。

很多男性就是因为不好意思就医，拖成了更严重的问题，到时候后悔都来不及。

其实男性的“隐形例假”不是什么丢人的事，它只是身体发出的正常信号，就像女生的例假一样，坦然面对，调整好生活方式，就能轻松度过每个周期。

别把这些当成矫情，也别硬扛着，坦然关注自己的身体变化，才是真正对自己负责的态度。

【参考文献】

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