七个动作每天坚持，提升你的耐力和控制力
发布时间：2026-09-13 09:57 浏览量：1
男士凯格尔运动跟练版。
每个动作每天坚持练习三组，让你耐力和控制力变强。练前热身拉伸。
·第一个动作：凯格尔臀桥，30次一组，强化腰腹核心力量，上呼下吸。
·第二个动作：八字臀桥，20次一组，注意控制频率，不要太快。
·第三个动作：仰卧抬脚臀桥，20次一组，强化腰腹臀耐力。
·第四个动作：仰卧开合腿，强化大腿根部肌肉，20次一组，坚持练对提升你的控制力有好处。
·第五个动作：仰卧内收，20次一组，强化腿部肌肉。
·第六个动作：仰卧卷髋，20次一组，坚持练就会提升，就会变强！
·第七个动作：蹲姿开合腿，30次一组。
七个动作，每天坚持练习，让你的耐力和控制力提升。